Durante los últimos años el Yoga ha ido haciéndose más conocido entre la gente, por lo que se ha adaptado también para que los niños puedan disfrutar y beneficiarse de esta práctica. El yoga está muy relacionado con los post sobre Mindfulness que podéis encontrar en el blog, ya que es otra de las actividades que nos ayudan a prestar una atención plena a nuestro cuerpo, lo cual puede reducir los efectos negativos de la ansiedad.
Teniendo en cuenta estos beneficios, os proponemos una actividad para introducir algunas posturas de yoga en el día a día de los niños de una manera atractiva y divertida, utilizando para ello uno de los formatos de video de Tiktok, que es una serie de posturas, que has de ir reproduciendo según va pasando el video.
Preparación de la actividad
En el documento PDF que encontraréis haciendo clic en este enlace, tenéis unas tarjetas alargadas con una serie de 3 posturas de yoga para niños.
Lo que haremos será imprimirlas y recortarlas, además os recomendamos que si podéis las plastifiquéis para que os duren más tiempo.
Barajamos las tarjetas y las colocamos en un mazo boca abajo.
¿Cómo se utilizan las tarjetas?
Podríamos utilizar las tarjetas de dos maneras diferentes.
Por un lado, las podemos utilizar para trabajar la relajación y la atención en nuestro propio cuerpo. Para esta opción os recomendamos reservar unos 5 minutos al día para realizar la actividad, y convertirla en parte de vuestra rutina diaria. Cogeremos una de las tarjetas e intentaremos hacer esas posturas lo mejor posible. Podemos repetir la serie dos o tres veces. Además, de esta manera le iremos cogiendo el truco a hacer las diferentes posturas. Cuando las conozcamos bien, podemos ponernos el reto de mirar la tarjeta una sola vez e intentar recordar la serie mientras la realizamos.
Por otro lado, podemos utilizarlas para trabajar también la memoria de trabajo, esta versión puede jugarse en grupo de manera competitiva. Por lo que, le daremos la vuelta a una tarjeta y nos fijamos muy bien en las secuencia de posturas. Cuando creamos que las tenemos bien grabadas en nuestra memoria, le damos la vuelta a la tarjeta e intentamos realizar la secuencia. Si realizas bien la secuencia ganas esa tarjeta, que equivale a un punto. Al final del juego, la persona con más puntos gana.
¿Qué estamos trabajando?
El conocer los límites y las características de nuestro propio cuerpo es importante en varios aspectos. Por un lado, si conocemos cómo está nuestro cuerpo cuando está relajado, podremos identificar más fácilmente los cambios que se producen ante ciertas emociones, como pueden ser la rabia o la ansiedad. Al identificarlas con mayor facilidad, podemos trabajar sobre esas emociones antes de que nos desborden.
Por otro lado, el yoga nos ayuda a tener momentos de gran concentración, sudamos a la opción de realizar el ejercicio de memoria, trabajamos la atención y la memoria de trabajo.
Esperamos que os guste mucho esta actividad.